사무용컴퓨터렌탈 레바논에 체류 중이던 우리 국민과 가족을 태운 우리 군 다목적 수송기 시그너스가 5일 성남공항에 도착했다. 지난 3일 한국을 출발한 시그너스는 레바논 현지 시간으로 4일 오전에 베이루트에 도착해 오후에 우리 교민과 가족을 태우고 한국을 향해 다시 출발했다.시그너스에는 우리나라 국적의 교민 96명과 레바논 국적의 가족 1명까지 모두 97명이 탑승했다. 앞서, 지난 2일 이스라엘과 헤즈볼라의 무력충돌로 중동정세가 악화되면서 민간항공편으로 출국이 어려워지자 윤석열 대통령은 긴급 경제 안보회의를 개최해 우리 국민의 안전한 철수를 위해 군 자산의 즉각 투입을 지시했다.국방부는 300명의 인원을 태울 수 있는 다목적 수송기인 시그너스와 현지 공항 사용이 불가능한 상황을 대비해 짧은 활주로에서도 이착륙과 전술 기동이 가능한 C130J를 동시에 투입했다.지난해 4월 내전 중이었던 수단 교민 철수를 위한 ‘프라미스 작전’에도 같은 기종 2대가 동시에 투입된 바 있다....
‘캡틴’ 손흥민(32·토트넘)이 햄스트링(허벅지 뒷 근육) 부상으로 10월 A매치에서 빠진다. 플랜 B 가동이 불가피해졌다.대한축구협회는 4일 “왼쪽 허벅지를 다친 손흥민이 휴식이 필요하다고 판단돼 선수 보호 차원에서 대표팀 소집 명단에서 제외하기로 결정했다”고 발표했다.손흥민이 이번 소집 명단에서 제외되면서 생긴 공백은 미드필더 홍현석(마인츠)로 채우게 됐다.손흥민은 지난달 27일 유로파리그 카라바흐와 리그 페이즈 1차전에서 3-0으로 앞선 후반 26분 왼쪽 허벅지를 붙잡고 쓰러졌다. 손흥민은 다른 선수와 충돌이 아닌 슈팅 직후 통증을 호소한 뒤 로드리고 벤탕쿠르와 교체돼 부상이 우려됐는데, 실제 이 문제로 2경기 연속 결장하고 있다.홍명보 축구대표팀 감독은 손흥민의 비중을 감안해 이번 소집 명단에 포함했으나 선수와 소통 끝에 휴식을 주기로 결론냈다.홍 감독은 9월 30일 대표팀 명단을 발표하는 자리에서도 “클럽과 선수 본인, 협회와 계속 소통하면서 무리하지 ...
운동은 그 자체로도 도움이 되지만 최적의 식단과 만나면 시너지 효과를 낼 수 있다. 적절한 타이밍에 적절한 영양 공급이 더해지면 운동을 더 잘하게 자극할 수 있고, 운동 후 회복이나 근육의 생성을 촉진하기도 한다. 그렇다면 운동 전 무얼 어떻게 먹어야 힘든 운동의 효과를 최대한 얻어낼 수 있는지 알아보자.운동 전 먹는 음식은 에너지 보충이 첫 번째 목적이다. 체력향상, 근육발달이 주목적이라면 운동 전 제일 중요한 영양소는 탄수화물이다. 운동 전 한두 시간 내에 먹는 탄수화물은 바로 몸에서 연료가 될 수 있다. 반면 지방은 태워지기까지 시간이 오래 걸리고 복잡한 대사과정도 필요하다보니 직접적으로 운동능력을 높이는 효과는 적다. 등산을 가는 사람들이 바나나나 떡, 김밥 등을 챙겨가는 것도 그 때문이다.탄수화물은 밥이나 빵 같은 소화 잘되는 녹말 성분도 좋고, 바로 운동을 시작해야 한다면 주스 같은 액상도 무방하다. 운동과의 시차를 얼마나 둘지는 소화 능력에 따라 다른데, ...

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